{"id":1852,"date":"2020-01-16T22:16:43","date_gmt":"2020-01-16T20:16:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dosacordes.es\/web\/?p=1852"},"modified":"2026-03-17T12:21:33","modified_gmt":"2026-03-17T11:21:33","slug":"preparacion-de-oposiciones-y-una-buena-educacion-postural-es-posible-si-sabes-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dosacordes.es\/web\/preparacion-de-oposiciones-y-una-buena-educacion-postural-es-posible-si-sabes-como\/","title":{"rendered":"Preparaci\u00f3n de oposiciones y una buena educaci\u00f3n postural: es posible si sabes c\u00f3mo"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres saber c\u00f3mo seguir una buena educaci\u00f3n postural durante la preparaci\u00f3n de oposiciones<\/a>? <\/strong><\/h2>

En\nel tiempo de preparaci\u00f3n de oposiciones<\/strong>,ya sea un curso, dos, a\u00f1os\u2026 los estudiantes <\/strong>pasan muchas horas\nsentados frente a una mesa. Es por eso que la educaci\u00f3n postural se convierte\nen un gran aliado si no quieren terminar teniendo graves problemas de espalda\nen un futuro. Ni sufrir dolores y contracturas a corto plazo. <\/p>

Es\npor ello que conseguir una posici\u00f3n correcta mientras estamos sentados estudiando\nes muy importante, como tambi\u00e9n lo son otros consejos que daremos a lo largo de\neste art\u00edculo. <\/p>

\u00bfC\u00f3mo conseguir una posici\u00f3n correcta\nmientras estamos sentados? <\/strong><\/h3>

Veamos\nalgunas pautas para conseguir la mejor posici\u00f3n a la hora de sentarnos:<\/p>

 1. Postura derecha. Para ello, podemos separar\nlevemente nuestra espalda del respaldo o mantenerla pegada, pero evitando\nsiempre encorvarnos. <\/p>

2.\nLos pies siempre deben estar en contacto con el suelo, o con alguna plataforma\ninclinada. Pero evitar juguetear con ellos, o mantenerlos colgados. Adem\u00e1s, las\nrodillas tienen que mantenerse al mismo nivel (o por encima) de las caderas y\nen un \u00e1ngulo de 90\u00ba. <\/p>

3.\nEvitar cruzar las piernas, mantener los hombros lo m\u00e1s relajados y colocar los\nantebrazos sobre la mesa ser\u00e1n otros puntos importantes. As\u00ed como tener la\ncabeza recta (para esto nos ayudar\u00e1 contar con un atril si estudiamos en papel)\ny conseguir que nuestras mu\u00f1ecas y antebrazos queden rectos a los costados de\nnuestro cuerpo. <\/p>

Veamos\nuna foto que nos ayudar\u00e1 a ver m\u00e1s gr\u00e1ficamente esta postura ideal: <\/p>

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Fuente de la imagen: https:\/\/www.elbebe.com\/educacion\/como-estudiar-en-postura-correcta-consejos-para-evitar-dolor-de-espalda<\/a> <\/figcaption><\/figure><\/div>

Veamos ahora en algunas p\u00e1ginas de entrenamientos m\u00e1s consejos de c\u00f3mo sentarnos correctamente:<\/p>

\u201cEn la postura de sentado, nuestro tronco debe estar erguido, con nuestra zona lumbar y dorsal bien pegadas al respaldo del asiento, evitando siempre que nuestro cuello caiga hacia abajo, ya que esto repercutir\u00e1 directamente en una tensi\u00f3n excesiva sobre la zona cervical.\u201d<\/p>Fuente: https:\/\/mundoentrenamiento.com\/educacion-postural-mejora-tu-salud\/<\/a> <\/cite><\/blockquote>

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Fuente: Mundo Entrenamiento<\/figcaption><\/figure><\/div>

En el mismo web, encontramos otro muy buen consejo para mantener una buena educaci\u00f3n postural durante la preparaci\u00f3n de oposiciones, cuando se estudia en un ordenador:<\/strong><\/p>

La posici\u00f3n a la hora de manejar nuestro PC es fundamental para mantener una espalda sana y evitar patolog\u00edas posteriores. Debemos mantener una postura alineada, con 90 grados en rodillas y caderas y que nuestra vista se dirija directamente a la pantalla sin que nuestra cabeza se incline en exceso y de este modo evitar tensiones cervicales innecesarias. <\/p> Fuente: https:\/\/mundoentrenamiento.com\/educacion-postural-mejora-tu-salud\/<\/a> <\/cite><\/blockquote>

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Fuente: Mundo Entrenamiento <\/figcaption><\/figure><\/div>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0En EF Deportes<\/strong> encontramos otro punto de vista: <\/p>

Sentarse de una forma erguida y est\u00e1tico no es suficiente. La postura sana tiene que ser din\u00e1mica pues una articulaci\u00f3n necesita ser funcional, Reinhardt (1997: 67). Las articulaciones necesitan ser movilizadas; si permanecemos sentados e inm\u00f3viles se fatigan los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>Fuente: https:\/\/www.efdeportes.com\/efd117\/educacion-postural.htm<\/a> <\/cite><\/blockquote>

Otros consejos para la educaci\u00f3n postural durante la preparaci\u00f3n de oposiciones<\/strong><\/h3>

a) Contar con un buen mobiliario <\/h4>

Antes de comenzar con nuestro estudio de\noposiciones debemos hacernos con una buena silla, que nos permita adaptar tanto\nla altura del asiento como del respaldo para que se adapte a nuestras\ncaracter\u00edsticas. Y una mesa que est\u00e9 al nivel de los codos. <\/p>

Tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a conseguir una postura\nm\u00e1s erguida el hecho de tener un atril para nuestros apuntes. <\/p>

b) Prevenci\u00f3n<\/h4>

Para prevenir los posibles problemas de\nespalda durante el tiempo de la preparaci\u00f3n de oposiciones, deber\u00e1s realizar\npautas cada hora, caminar y hacer deporte, y realizar estiramiento. <\/p>

Otros puntos importantes son el descanso,\ndormir las horas suficientes, y evitar el estr\u00e9s que no har\u00e1 m\u00e1s que ayudar a\nlas contracturas. <\/p>

c) Ejemplos de ejercicios de estiramiento <\/h4>

Volvemos a la p\u00e1gina de Mundo estiramiento,\ny os dejamos los siguientes ejercicios de estiramiento: <\/p>

El gato:<\/strong>\u00a0en posici\u00f3n de cuadrupedia, curvar la espalda y bajar la cabeza, posteriormente elevar la cabeza y arquear suavemente la espalda: <\/p> Fuente: https:\/\/mundoentrenamiento.com\/educacion-postural-mejora-tu-salud\/<\/a> <\/cite><\/blockquote>

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Fuente: Mundo Entrenamiento <\/figcaption><\/figure><\/div>

Movilizar la espalda:<\/strong>\u00a0tumbado boca arriba, flexionamos nuestras rodillas y las elevamos girando el tronco hasta llevar las rodillas a un lado de nuestro cuerpo.<\/p>

Descarga de tensi\u00f3n en la espalda: t<\/strong>umbado sobre la espalda, flexionamos las piernas y apoyamos las palmas de las manos en el suelo y nuestros antebrazos. Al inspirar elevamos las caderas y posteriormente la mitad de la espalda sin realizar ning\u00fan arco. Mantenemos la postura un par de segundos y volvemos a posici\u00f3n inicial. <\/p> Fuente: https:\/\/mundoentrenamiento.com\/educacion-postural-mejora-tu-salud\/<\/a> <\/cite><\/blockquote>

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Fuente: Mundo Entrenamiento <\/figcaption><\/figure><\/div>

Ejercicio asim\u00e9trico:<\/strong>\u00a0de rodillas, elevamos el brazo y la pierna contraria s\u00f3lo hasta que la pierna forme una l\u00ednea recta con el cuerpo.<\/p> Fuente: https:\/\/mundoentrenamiento.com\/educacion-postural-mejora-tu-salud\/<\/a> <\/cite><\/blockquote>

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Fuente: Mundo Entrenamiento <\/figcaption><\/figure><\/div>

Relajar la espalda:<\/strong>\u00a0nos tumbamos y flexionamos nuestras caderas y rodillas, apoyando las piernas sobre una silla o superficie plana. Mantenemos esta posici\u00f3n unos minutos realizando una respiraci\u00f3n suave.<\/p>

Rodar sobre la espalda<\/strong>: rodando sobre la espalda sobre una colchoneta o superficie suave, podremos realizar un suave automasaje sobre los m\u00fasculos de la espalda <\/p> Fuente: https:\/\/mundoentrenamiento.com\/educacion-postural-mejora-tu-salud\/<\/a> <\/cite><\/blockquote>

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Fuente: Mundo Entrenamiento <\/figcaption><\/figure><\/div>

Estiramiento de psoas<\/strong>: el psoas es un m\u00fasculo que en situaciones de acortamiento del mismo puede causar una tensi\u00f3n excesiva en las v\u00e9rtebras lumbares y ello repercute en un dolor molesto en la espalda baja.<\/p> Fuente: https:\/\/mundoentrenamiento.com\/educacion-postural-mejora-tu-salud\/<\/a> <\/cite><\/blockquote>

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Fuente: Mundo Entrenamiento <\/figcaption><\/figure>

Y,\nen EF Deportes, encontramos el siguiente ejercicio que se convierte en un gran\naliado para relajar nuestra espalda al final de una larga jornada de estudio: <\/p>

Relajar la espalda: Tumbado en una superficie semirr\u00edgida, un aislante o manta fina. Flexionar las rodillas y colocar las piernas sobre una silla. Mantener la posici\u00f3n 10-15 minutos. <\/p>Fuente: https:\/\/www.efdeportes.com\/efd117\/educacion-postural.htm<\/a> <\/cite><\/blockquote>

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Fuente: EF Deportes<\/figcaption><\/figure><\/div>
\u00bfQuieres comenzar con tu preparaci\u00f3n de oposiciones? Crea tu ticket sin compromiso e inf\u00f3rmate<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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