{"id":14564,"date":"2025-02-19T10:25:26","date_gmt":"2025-02-19T09:25:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dosacordes.es\/web\/?p=14564"},"modified":"2026-03-17T11:26:44","modified_gmt":"2026-03-17T10:26:44","slug":"los-consejos-de-anacrusa-una-aproximacion-al-mindfulness-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dosacordes.es\/web\/los-consejos-de-anacrusa-una-aproximacion-al-mindfulness-1\/","title":{"rendered":"LOS CONSEJOS DE ANACRUSA: una aproximaci\u00f3n al mindfulness (1)"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1s nervioso\/a, tenso\/a, agobiado\/a\u2026 \u00a1AAAAHHHHH!<\/p>\n

Es normal. Est\u00e1s en medio de una carrera de resistencia y hay que aguantar, pero no puedes ceder a la desesperaci\u00f3n. Importa tu salud y estabilidad, tanto como los resultados.<\/p>\n

\u00abEs m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo\u2026\u00bb Pues s\u00ed. Pero voy a intentar contarlo para que t\u00fa lo hagas. Te aseguro que resulta.<\/p>\n

Se llama mindfulness<\/strong>: tambi\u00e9n llamado atenci\u00f3n plena o conciencia plena,<\/strong> consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia.<\/p>\n

Ya\u2026 y eso \u00bfc\u00f3mo se come? Pues como todo, practicando. Voy a explicarte en varias entregas c\u00f3mo abordar un d\u00eda cualquiera de tu preparaci\u00f3n de oposiciones desde el punto de vista del mindfulness:<\/p>\n

– Por la ma\u00f1ana, antes de levantarnos de la cama, \u00abescaneamos\u00bb nuestro cuerpo, con los ojos cerrados, desde los pies hasta la cabeza, prestando atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, que debe ser profunda y abdominal. Prestamos tambi\u00e9n atenci\u00f3n en este momento a si hay alg\u00fan dolor o molestia.<\/p>\n

– Despu\u00e9s, nos estiramos suavemente, a\u00fan en la cama. \u00bfHas observado c\u00f3mo se estira un gato? Pues as\u00ed. Despacito.<\/p>\n

– Seguidamente, nos levantamos y nos aseamos. El objetivo es hacerlo con calma y conscientemente, disfrutando del momento. No es necesario tardar cinco horas en esto. Solo hay que poner la cabeza en lo que se est\u00e1 haciendo.<\/p>\n

– El desayuno consciente. Ya sabemos c\u00f3mo comer sano. Ahora comamos conscientemente.<\/p>\n

– Nos ponemos a estudiar. Antes del estudio y durante \u00e9ste (varias veces), hacemos un minuto de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica y contamos:<\/p>\n

\u2022 INSPIRAR en 1 2 3 4 5 tiempos\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u2022 ESPIRAR en 1 2 3 4 5 6 7 tiempos\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Hacemos esto varias veces<\/p>\n

– Durante el estudio, descansamos la vista, cambiando el foco de nuestra mirada: miramos a lo lejos mientras inspiramos y cerramos los ojos mientras espiramos, contando como antes.<\/p>\n

– Cuando terminemos la sesi\u00f3n de estudio, nos levantamos de la silla y estiramos los m\u00fasculos, con atenci\u00f3n al cuello y los hombros. Muy despacio. Conscientemente<\/p>\n

Ya estamos listos para cambiar de actividad. Seguiremos con la parte 2.<\/p>\n

Be conscious, my friend!<\/p>\n

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